Всички атлети, независимо дали са дългогодишни състезатели с много титли зад гърба си, или тепърва се изграждат като такива, осъзнават, че пътят към успеха не зависи само от ежедневните тренировки, но и от правилното възстановяване, както и от здравословното хранене и приема на хранителни добавки според техните нужди. Днес ще обърнем внимание на Омега-3, 6 и 9 мастните киселини – в кои храни се съдържат, дали е добре да приемаме специални добавки с тяхно съдържание и какви ползи могат да имат за активно спортуващите.
Науката отдавна е разбила митовете за това, че атлетите трябва да приемат големи количества протеин, а другите хранителни групи – въглехидрати и мазнини, да се свеждат до по-ниско ниво. Вече знаем, че хранителният режим на спортистите се базира на разнообразие от продукти и полезните мазнини имат важна роля в него. Ето и списък в кои храни можем да ги открием:
Омега-3: мазна риба (сьомга), зелени листни зеленчуци (зеле и спанак), авокадо, ленено масло, конопено масло, семена от чиа, орехово масло
Омега-6: ленено масло, масло от гроздови семена, конопено масло, растителни масла, шафран
Омега-9: зехтин екстра върджин, маслини, авокадо, ядки
Всички продукти (с изключение на рибата) са растителни източници, затова лесно могат да се включат към различните видове режими, включително вегетариански и вегански. Важно е да отбележим, че при професионалните спортисти приемът на Омега-3, 6 и 9 мастни киселини е строго наблюдаван, защото има специално съотношение, което трябва да се спазва. В забързаното ежедневие обаче ние не винаги можем да съобразим как да съчетаем тези храни и колко точно ни е необходимо, така че количеството да е оптимално за развитието ни в залата. Ето тук на помощ идват добавките, съдържащи тези мастни киселини.
Ползи от приема на Омега-3 при активно спортуващите
Първото и може би най-важно предимство на Омега-3 мастните киселини е способността им да се борят с възпаленията. Тренировките са форма на добър стрес върху тялото, но постоянните тежки физически натоварвания могат да доведат до производството на възпалителни вещества в тялото, наречени свободни радикали. Приемът на тези мазнини помага на тялото ни да се бори срещу свободните радикали и значително да намали риска от увреждане на нашите клетки.
За отличното представяне на атлетите от голямо значение е притокът на богата на кислород кръв към мускулите. Омега-3 помагат да поддържаме лигавицата на артериите чиста и гладка, а това позволява максимално количество кръв да достига до мускулите ни.
Много спортисти полагат големи усилия не само в залата, но и във фитнеса, за да покачат своята мускулна маса. Доказано е, че приемът на Омега-3 увеличава синтеза на протеините, които приемаме чрез храната. Освен това тези мастни киселини забързват реакцията на мускулите в изграждането на инсулин и аминокиселини, като и двете се освобождават в тялото по време на упражнения.
Всеки атлет трябва да притежава и издръжливост, а тя се изгражда чрез множество тренировки, допълнително кардио, но и с помощта на Омега-3. Тези мастни киселини намаляват сърдечния пулс и количеството кислород, което тялото ни изгаря всяка минута – това означава, че ние се нуждаем от по-малко енергия, за да завършим успешно тренировката си.
И ако все още се чудите дали да добавите Омега-3, 6 и 9 към хранителния си режим, то отговорът е ДА. Те са част от семейството на полиненаситените мастни киселини, което означава, че телата ни не могат да ги произвеждат сами, затова трябва да си ги набавим чрез храна или хранителни добавки. В сайта на
fightshop.bg можете да откриете гел капсули на марката SAN, които са с гарантиран произход и доказано качество. Те ще ви помогнат не само да подобрите представянето си в залата, но и ще подействат положително върху цялостното ви здравословно състояние – здрав сън, по-добра памет и концентрация, красива кожа и подобряване на зрението.
Автор: Ива Бънова
Разпродаден
9 Comment(s)
I’ll immediately seize your rss as I can not to find your email subscription link or newsletter service. Do you have any? Please let me understand so that I may subscribe. Thanks.
I enjoy what you guys tend to be up too. This sort of clever work and reporting! Keep up the excellent works guys I've included you guys to my own blogroll.
There is certainly a great deal to learn about this issue. I love all the points you have made.
Ahaa, its nice discussion about this post here at this web site, I have read all that, so now me also commenting at this place.
Hello there, You've done an incredible job. I'll certainly digg it and in my view suggest to my friends. I'm sure they'll be benefited from this web site.
Amazing! This blog looks exactly like my old one! It's on a entirely different subject but it has pretty much the same page layout and design. Outstanding choice of colors!
I simply could not go away your website before suggesting that I actually loved the standard info an individual supply to your visitors? Is gonna be back often to investigate cross-check new posts
I visited several web sites however the audio feature for audio songs current at this web page is genuinely marvelous.
Nice replies in return of this issue with real arguments and telling all on the topic of that.
Leave a Comment