-
Вашата кошница е празна!
Меню
Вашата кошница е празна!
Всички сме виждали онези трениращи в залата, които прекарват повече време да си разбъркват протеина, отколкото да тренират. Всъщност обаче има ли полза от допълнителния прием и кой колко трябва да приема, за да е ефективно? Трябва ли да пием протеин след тренировка или пък преди нея? Кое върши наистина работа и кое е просто маркетингова заблуда? Кои видове протеин са по-добри и кои са най-добри за Вашия спорт? Нужно ли е наистина да харчим половин заплата за протеин и добавки всеки месец? На всички тези въпроси и на още много ще отговорим подробно по-долу.
Много хора, които тепърва започват да тренират и да откриват коя добавка за какво е, се объркват в разнообразието от достъпна информация. Има обаче източници, които са по-верни от други. Като за начало, абсолютна заблуда е, че задължително трябва да пием протеин, ако тренираме. Има хранителни режими, които успяват да набавят цялото необходимо количество за тялото. Има обаче и тренировъчни режими, които изхабяват набавеното количество и тогава протеинът е задължителен. Всичко зависи от натоварването, което причиняваме на тялото си.
Потребностите от протеин варират в зависимост от възрастта, пола, размера, процентът на телесните мазнини, нивата на активност и др. При тези фактори повечето хора се нуждаят от приблизително 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло - това означава 40 грама протеин за 40 кг тегло. Повечето хора приемат дори повече от това само с нормалното си хранене. Ако обаче тренирате по-усилено, тази формула не е правилна. Тогава тялото има нужда от повече аминокиселини, за да навакса това, което изгаря, както и да заздрави микро разкъсванията на мускулите, което всъщност е тренировката. Ако искате да трупате маса, тогава трябва да приемате дори по 2 грама протеин на килограм тегло. Обаче ако диетата Ви включва яйца, мляко, месо, боб, зърнени храни, ядки и семена, тогава най-вероятно осигурявате голяма част от нужния протеин.
Има диетолози, които стоят зад теорията, че човек се нуждае от протеин само и единствено, ако е немощен старец и не се храни. Добавките са само за удобство, не са по-добри от храната и не трябва да се издигат в култ.
Протеинът, консумиран от 30 до 60 минути след дълга или интензивна тренировка, насърчава възстановяването и синтеза на мускулите, ако е в комбинация с въглехидрати - това е една от основните тези. Истината е обаче, че ако дадено лице приема през целия ден достатъчно протеин и яде достатъчно месо и яйца, то тогава той вече в системата си има всичко необходимо и след като е тренирал.
Популярен мит е, че след тренировка трябва да се пие протеин, за да може тялото да се възстанови максимално. Ако обаче искате да отслабнете, тогава да пиете след тренировка протеин е грешно. Най-добре е да го вземате сутрин, за да може да Ви даде сила за през деня.
Има много видове протеин, добити от най-разнообразни източници. Предвид това, че има толкова много опции, може да бъде трудно да се определи кой вид ще осигури оптималните резултати. В основата си протеиновата пудра е концентрат от животински или растителен протеин - от месо, млечни продукти, яйца, ориз или грах. Спрямо формата си, протеинът може да е концентрат, изолат или хидролизиран. Концентратът се произвежда от извличане на протеин от пълноценна храна с помощта на топлина и киселина или ензими. Изолатът се прави по същия начин, като има допълнителен процес на филтриране и премахване на мазнините и въглехидратите. Протеиновите изолати съдържат около 90-95% протеин. Хидролизираният протеин пък се нагрява допълнително с киселина, което нарушава връзките между аминокиселините. Това е и причината хидролизирания протеин да се абсорбира по-бързо от човешкото тяло. Страничен ефект при него е, че повишава нивата на инсулин. Някой видове протеин са подсилени с витамини и минерали, както и калций.
Суроватъчният протеин идва от млякото. Това е течността, която се отделя от изварата по време на процеса на зреене на сиренето. Той е с високо съдържание на протеини, но също така съдържа лактоза, която много хора изпитват трудност да приемат. Докато концентратът от суроватъчен протеин запазва някаква лактоза, изолатната версия почти не съдържа. Получава се така, заради процеса на получаване на изолата. Суроватката се усвоява бързо и е богата на аминокиселини, левцинът играе основна роля за насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите след упражнения за издръжливост. Когато аминокиселините се усвоят и абсорбират в кръвта ви, те стават достъпни за синтеза на мускулни протеини и създават нови мускули. Проучванията показват, че суроватъчният протеин може да помогне за изграждането и поддържането на мускулна маса, да помогне на спортистите да се възстановят от тежките упражнения и да увеличи мускулната сила в отговор на силовите тренировки.
Едно проучване при млади мъже показа, че суроватъчният протеин повишава мускулната маса с 31%, спрямо соевия протеин и с 132% повече от казеиновия при тежки тренировки. Друго проучване обхваща хора с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване и показва, че суроватъчният протеин може да подобри състава на тялото чрез намаляване на мастната маса. Спрямо тестове, хората, които приемат суроваръчен протеин изпитват най-малко глад до следващото хранене. Това на практика означава, че той се усвоява много добре от тялото и то е захранено.
Също като суроватъчния, така и казеинът се прави от мляко. Казеинът обаче се усвоява много по-бавно. Той образува гел, когато взаимодейства със стомашната киселина, забавя изпразването на стомаха, както и забавя абсорбцията на аминокиселини от кръвния поток. Това води до постепенно и по-стабилно излагане на мускулите на аминокиселини, намалявайки скоростта на разпадане на мускулните протеини. Изследванията показват, че казеинът е по-ефективен за повишаване на синтеза на мускулните протеини, спрямо соевия и пшеничния тип. Когато трениращият има за цел да смъква тегло, тогава казеинът има предимство.
Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин. Това е вида протеин, който е натурално най-добре усвояван. Яйцата са също една от най-добрите храни за намаляване на апетита и ви помагат да останете сити за по-дълго. Обаче, яйчните протеини се правят от яйчен белтък, а не от цели яйца. Въпреки че качеството на протеина остава голямо, може да изпитате по-малка пълнота, тъй като жълтъците с високо съдържание на мазнини са отстранени. Както всички животински продукти, яйцата са пълноценен източник на протеини. Това означава, че те осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да си направи само. Нещо повече, яйчният протеин е на второ място след суроватъчния - с най-висок източник на левцин. Имайте предвид, че протеинът от яйчен белтък не е проучен толкова, колкото суроватката или казеина. Яйченият протеин е добър избор за хора с алергии към млечни продукти, които предпочитат добавка, базирана на животински протеин.
Граховият протеин е особено популярен сред вегетарианците, веганите и хората с алергии или чувствителност към млечни продукти или яйца. Той е направен от грах, бобови растения с високо съдържание на фибри, които имат почти всички основни аминокиселини. При тестове с мишки, става ясно, че граховият протеин се абсорбира по-бавно от суроватъчния протеин и по-бързо от казеина. В допълнение, проучване разкрива, че хората и плъховете с високо кръвно налягане имат понижение на нивата, когато са приемали грахов протеин.
Конопеният протеин на прах е друга добавка на растителна основа, която набира популярност. Въпреки че конопът е свързан с марихуаната, той съдържа само следи от психоактивния компонент. Конопът е богат на полезни омега-3 мастни киселини и няколко незаменими аминокиселини. Той обаче не се счита за пълноценен протеин, тъй като има много ниски нива на аминокиселините лизин и левцин.
За изграждане на мускули, този протеин не е достатъчно силен. Въпреки че оризовият протеин съдържа всички основни аминокиселини, има твърде ниски нива на лизин, за да бъде пълноценен протеин.
Това определено зависи от тялото на човека и от целите, които си е поставил. Важно е, обаче да се даде достатъчно време на протеина да подейства, тоест не трябва да се прекъсва приема му твърде бързо. Суроватъчният протеин определено е най-добрият, когато целта е да се трупа мускулна маса и да се подобри възстановяването на мускулните влакна след тежка тренировка. Суроватъчният концентрат е по-евтин от суроватъчния изолат, но той съдържа и по-малко протеинови тегло. За отслабване обаче казеиновия протеин е най-добрият или комбинация между казеинов и суроватъчен.
73 Comment(s)
Ahaa, its pleasant dialogue concerning this paragraph at this place at this blog, I have read all that, so at this time me also commenting here.
I am not sure where you are getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for great information I was looking for this information for my mission.
I’ll immediately grasp your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or newsletter service. Do you’ve any? Please allow me recognize in order that I may subscribe. Thanks.
It's very effortless to find out any matter on net as compared to textbooks, as I found this piece of writing at this web page.
Ahaa, its good discussion on the topic of this article at this place at this blog, I have read all that, so now me also commenting at this place.
I will immediately grasp your rss as I can’t find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you’ve any? Please let me know so that I may subscribe. Thanks.
Amazing! This blog looks exactly like my old one! It's on a totally different topic but it has pretty much the same page layout and design. Superb choice of colors!
Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it ; ) I am going to return yet again since I book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to help other people.
Hola! I've been following your site for a long time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from New Caney Texas! Just wanted to say keep up the great job!
It's very easy to find out any topic on web as compared to books, as I found this article at this site.
Greetings! Very useful advice in this particular post! It is the little changes that will make the greatest changes. Thanks for sharing!
Ahaa, its nice dialogue concerning this post here at this webpage, I have read all that, so at this time me also commenting here.
There's certainly a great deal to learn about this subject. I really like all the points you made.
Enjoyed studying this, very good stuff, thank you.
Ahaa, its fastidious discussion on the topic of this piece of writing here at this webpage, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.
I simply could not leave your website prior to suggesting that I really loved the usual information an individual provide in your visitors? Is gonna be back incessantly to check out new posts
Greetings! Very useful advice in this particular post! It is the little changes that produce the most important changes. Thanks for sharing!
I am sure this paragraph has touched all the internet people, its really really pleasant post on building up new webpage.
Wow, this post is nice, my younger sister is analyzing these kinds of things, therefore I am going to let know her.
I will right away seize your rss feed as I can not find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you’ve any? Please allow me recognise in order that I may just subscribe. Thanks.
I just couldn't leave your website prior to suggesting that I actually loved the standard info an individual provide to your visitors? Is gonna be back regularly to check up on new posts
Ahaa, its fastidious discussion concerning this article here at this website, I have read all that, so at this time me also commenting here.
Greetings! I've been reading your blog for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Lubbock Texas! Just wanted to mention keep up the great job!
I’ll right away seize your rss as I can’t find your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please let me know so that I may just subscribe. Thanks.
I just couldn't go away your website before suggesting that I actually enjoyed the standard information an individual provide on your visitors? Is gonna be back ceaselessly to check out new posts
I am not rattling superb with English but I get hold this very easygoing to interpret.
I’ll right away snatch your rss feed as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Kindly allow me know in order that I could subscribe. Thanks.
Great work! That is the kind of info that are supposed to be shared around the web. Disgrace on the search engines for no longer positioning this post upper! Come on over and seek advice from my site . Thank you =)
It's very easy to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this paragraph at this site.
You made some decent points there. I looked on the net for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site.
Ahaa, its pleasant discussion concerning this article here at this blog, I have read all that, so at this time me also commenting at this place.
It's great that you are getting ideas from this post as well as from our dialogue made at this time.
I am sure this piece of writing has touched all the internet users, its really really pleasant paragraph on building up new website.
I visited various blogs however the audio feature for audio songs existing at this website is in fact wonderful.
I am sure this article has touched all the internet people, its really really nice post on building up new weblog.
These are actually impressive ideas in regarding blogging. You have touched some good factors here. Any way keep up wrinting.
I’ll immediately grasp your rss feed as I can’t to find your e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you’ve any? Kindly allow me recognise so that I may just subscribe. Thanks.
Ahaa, its nice conversation regarding this post here at this website, I have read all that, so at this time me also commenting here.
I am sure this paragraph has touched all the internet visitors, its really really fastidious post on building up new blog.
Greetings! Very helpful advice within this article! It's the little changes that make the biggest changes. Thanks a lot for sharing!
You made some decent points there. I looked on the web for additional information about the issue and found most people will go along with your views on this web site.
Neat blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your theme. Many thanks
I simply couldn’t go away your site before suggesting that I really loved the standard information a person supply for your visitors? Is going to be back incessantly to check out new posts
Ahaa, its fastidious conversation about this article at this place at this web site, I have read all that, so now me also commenting here.
There is definately a great deal to learn about this topic. I love all of the points you've made.
Roblox spokesman said the safety of its group was a high priority and they're constantly assessing and improving our trust and security measures.
Hello, i think that i saw you visited my website so i came to “return the favor”.I am attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use some of your ideas!
There is definately a lot to learn about this issue. I love all of the points you made.
Wow, awesome blog structure! How long have you been blogging for? you make running a blog look easy. The overall glance of your site is great, let alone the content!
I will right away grab your rss as I can't in finding your email subscription link or e-newsletter service. Do you've any? Kindly permit me realize so that I may just subscribe. Thanks.
I’ll right away grasp your rss feed as I can’t find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Please let me understand so that I may subscribe. Thanks.
If you install full Pokemon duel Android app, you will play for hours and just will not be capable of tear yourself away from your gadget.
Whoa! This blog looks just like my old one! It's on a totally different topic but it has pretty much the same layout and design. Great choice of colors!
I am sure this piece of writing has touched all the internet viewers, its really really pleasant piece of writing on building up new website.
Hola! I've been reading your website for a long time now and finally got the bravery to go ahead and give you a shout out from Porter Texas! Just wanted to mention keep up the fantastic work!
Hi there! I just wish to give you a huge thumbs up for your excellent info you have got right here on this post. I'll be returning to your website for more soon.
Thank you for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your further post thanks once again.
Wow, this article is pleasant, my younger sister is analyzing these kinds of things, thus I am going to inform her.
I am sure this article has touched all the internet viewers, its really really fastidious paragraph on building up new blog.
755030 214656Yay google is my king helped me to discover this fantastic web site ! . 991893
I am sure this post has touched all the internet users, its really really pleasant paragraph on building up new blog.
Amazing! This blog looks just like my old one! It's on a completely different subject but it has pretty much the same layout and design. Great choice of colors!
I simply couldn't leave your site prior to suggesting that I extremely loved the standard information a person supply to your guests? Is gonna be back often in order to check out new posts
I will immediately grab your rss as I can’t in finding your email subscription hyperlink or newsletter service. Do you have any? Please let me recognize in order that I may just subscribe. Thanks.
Hey! Do you use Twitter? I'd like to follow you if that would be ok. I'm undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.
I am sure this post has touched all the internet viewers, its really really pleasant paragraph on building up new blog.
Good day! I just want to give you a big thumbs up for the excellent info you have got right here on this post. I will be returning to your site for more soon.
There's certainly a great deal to find out about this subject. I like all the points you've made.
What's up, this weekend is fastidious in support of me, since this moment i am reading this fantastic educational paragraph here at my house.
Wow, this paragraph is fastidious, my sister is analyzing such things, therefore I am going to convey her.
Your mode of describing everything in this piece of writing is really fastidious, all can without difficulty be aware of it, Thanks a lot.
I’ll right away grab your rss feed as I can not find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you have any? Please permit me recognise in order that I may subscribe. Thanks.
Hi, I do believe this is a great website. I stumbledupon it ;) I'm going to come back once again since i have book-marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide other people.
Leave a Comment